Формируем полезные пищевые привычки
Питание – основной источник энергии для человека, следовательно, от него во многом зависит качество жизни. Еще древнегреческий врач Гиппократ утверждал: «Ты есть то, что ты ешь» — все клетки и ткани нашего организма формируются из принимаемой пищи.
Но еда — не только энергия, но и удовольствие, и в связи с этим у ребят твоего возраста распространены неправильные пищевые привычки.
Вредные пищевые привычки
Одна из самых вредных — пристрастие ко всевозможным сладким газированным напиткам. Именно газировка, по мнению ученых, держит пальму первенства в распространении эпидемии ожирения.
Научись делать лимонад, холодные чаи и коктейли на основе минеральной воды и соков без сахара. Для эстетического наслаждения используй смешные формочки для льда.
Вторая наиболее вредная привычка — поглощение фаст-фуда. Посещая заведения быстрого питания, чувствуешь себя взрослым и самостоятельным. Но… продаваемая там еда очень соленая, очень жирная, перенасыщенная усилителями вкуса. Твои вкусовые рецепторы достаточно быстро к ней привыкают, и хочется еще и еще…
Попробуй посещать такие заведения сначала раз в неделю, затем раз в 10 дней, раз в 2 недели — да, можно и съесть что-то вредное, если очень хочется, но травить организм постоянно не стоит — у тебя на него большие планы.
Если ты ешь для получения удовольствия, стоит задуматься о том, что еще может служить его источником: танцы, баскетбол, теннис, рисование, чтение, ведение блога? Регулярные занятия любимым делом дадут тебе больше удовольствия, чем любая пища.
Психологи Детского телефона доверия подготовили для тебя чек-лист полезных пищевых привычек.
Полезные пищевые привычки
— Разнообразить меню. Нельзя постоянно есть только то, что любишь. Для эффективной работы организму нужны разные питательные вещества.
— Пить простую воду. Организм человека на 60-70% состоит из воды, и при потере даже небольшого объема ты начнешь чувствовать усталость и раздражительность.
— Завтракать. Утренний прием пищи очень важен: от него зависит, хватит ли тебе энергии до вечера. Те, кто не завтракает, в течение дня чувствуют голод, и едят то, что «попадется под руку», нередко переедая. Приучи себя ужинать за 3-4 часа до сна, и тогда утром будешь просыпаться с аппетитом.
— Не перекусывать. Перекусы вместо нормального завтрака или обеда провоцируют вечерний неконтролируемый голод.
— Не заедать эмоции. Если ты раздражен, разозлен, опечален, не тянись за сухариками или шоколадкой: тобой руководят чувства, а не голод, и едой свою проблему ты не решишь, зато привыкнешь «заедать эмоции».
— Не пользоваться гаджетами во время еды. Перед телевизором, компьютером или телефоном ты не концентрируешься на процессе поглощения пищи, следовательно, ешь гораздо больше, не замечая этого.
— Есть больше овощей и фруктов. В них содержится большое количество витаминов и клетчатки, без которых организму не справиться со своими функциями.
— Ограничивать употребление сахара. Он дает быструю энергию: съел шоколадку — и думаться лучше стало. Но это лишь временный эффект, который быстро проходит, ведя за собой упадок сил. И каждый раз шоколада будет требоваться больше. К тому же сахар провоцирует появление прыщей. Захотел сладкого — съешь фрукт.
— Есть, когда голоден. Не надо есть за компанию или «пока есть время» — наесться впрок невозможно.
Следуй этим советам, и увидишь, как изменение пищевых привычек поднимет настроение, улучшит внешний вид и зарядит энергией!
Если остались вопросы — звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — наши специалисты обязательно тебе помогут!
